Najčešće greške kod čučnja (i kako ih popraviti)

Čučanj je kompleksna vježba koja uključuje gotovo svaki mišić u tijelu. No, zbog te kompleksnosti, vrlo je lako pogriješiti. Loša forma ne samo da smanjuje efikasnost vježbe, već drastično povećava rizik od ozljede.

1. Podizanje peta

Ako ti se pete odižu od poda dok se spuštaš, to je znak smanjene mobilnosti gležnja ili lošeg balansa. Težina ti se prebacuje na prste, što stvara ogroman stres na koljena.

Rješenje: Radi na mobilnosti gležnja ili koristi tenisice za dizanje utega (s povišenom petom). Pokušaj gurati kroz pete.

2. Urušavanje koljena (Knee Valgus)

Kada se dižeš iz čučnja, koljena ti "padaju" prema unutra. Ovo je najčešće znak slabog gluteusa.

Rješenje: Aktivno guraj koljena prema van tijekom cijelog pokreta. Zamisli da stopalima pokušavaš "razderati" pod.

3. Nedovoljna dubina

Polučučnjevi daju polurezultate. Ako ne ideš barem do paralele (kukovi u ravnini s koljenima), ne aktiviraš u potpunosti gluteus i zadnju ložu.

Rješenje: Smanji kilažu i radi na tehnici. Bolje savršen čučanj s 60kg nego polučučanj sa 100kg.